Description
من أهم العناصر التي يجب أن تنتبه لها المرأة الحامل في هذه الرحلة هو الغذاء والتغذية! بفضل النظام الغذائي الذي نزوده لكِ عبر الإنترنت ، يمكنك بسهولة العمل معي وكأننا في العيادة معاً في كل شهر وفي كل لحظة من هذه الرحلة الرائعة. لا شك أن هناك العديد من العوامل التي قد تواجهينها وتحتاجين إلى الاهتمام بها أثناء الحمل فيما يتعلق بالتغذية والنشاط الفيزيائي، وهو أمر مهم وخاص جدًا بالنسبة لكِ. وأنا هنا لأطمئنك عزيزتي بأنه يمكنك بسهولة البدء معي بحجز موعد لطلب برنامج غذائي نضعه سوياً أو يمكنك طلب استشارة والسؤال عن كل ما أنت قلقة بشأنه.
١- ابدأي أول ٣ أشهر بدون سعرات حرارية زائدة أو خاطئة!
الأشهر الثلاثة الأولى مهمة جدًا من أجل الحصول على حمل صحي. يجب في هذه الفترة الحرص على تناول كميات صغيرة لكن بأوقات وفترات أكثر. أي زيادة الوجبات وتقليل الحصص. يجب تجنب استهلاك الطعام غير الضروري مع الأخذ في عين الاعتبار أن كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها في هذه الأشهر بالذات لا تختلف كثيرًا عن الفترة التي تسبق الحمل مباشرة..
٢ - زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك !
لتجنب الخطر المحتمل في حدوث أي عيب في الجهاز العصبي لدى الجنين، يجب أن تبدأي بمكملات حمض الفوليك تحت إشراف الطبيب منذ بداية الحمل.واعلمي أنه يمكن أن يستمر الحمل المخطط له حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل إذا بدأتِ بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الشهر الأول.
٣ - تجنبي الإفراط في تناول فيتامين أ قبل الأسبوع السابع من الحمل!
البحوث التي أجريت في العديد من الدول؛ توضح أن الاستهلاك اليومي لأكثر من ١٠٠٠٠ وحدة عالمية من فيتامين أ قد يزيد من خطر الإجهاض. لهذا السبب ، لا ينبغي المبالغة في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، مثل تناول الكبدة التي تنصحنا بها معظم جداتنا وأمهاتنا. نحذر أمهاتنا الأعزاء عبر الإنترنت من هذا الأمر ونقوم بتقديم وتحضير برامج التغذية الخاصة بهم وفقًا لذلك.
٤ - تأكدي من فحص مستودعات الحديد الخاصة بك!
استفسري دائمًا عما إذا كنت تعاني من نقص الحديد في اختبارات الدم الروتينية. الهيموغلوبين يوفر نقل الأكسجين في الدم إلى الأنسجة ، وبسبب نقص الهيموجلوبين ينقص الأكسجين في الأنسجة، وبذلك يمكن رؤية العديد من المشكلات غير المرغوب فيها مثل الضعف والتعب واضطرابات الشهية في الجسم. لمنع حدوث ذلك ، سيكون من المفيد إضافة أطعمة مثل اللحوم الحمراء الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي تحت إشراف أخصائية التغذية المحترفة.
أيضاً يمكنك إضافة السلطات والحمضيات لزيادة فيتامين سي وبالتالي زيادة امتصاص الحديد
والحد من تناول الشاي والقهوة ، على الأقل لانشربها مباشرة بعد الوجبات ونترك فجوة من ساعة إلى ساعتين.
في حالة وجود أي نقص في المغذيات ، يجب تناول مكملات الحديد تحت إشراف أخصائي التغذية أو الطبيب.
٥ - الحد من تناول الكافيين!
وفقاً للدراسات ، تناول كميات كبيرة من الكافيين. قد يتسبب في زيادة مخاطر انخفاض وزن الأطفال عند الولادة والإجهاض. لهذا السبب ، يجب الحرص على عدم تجاوز ٣٠٠ مجم من استهلاك الكافيين يوميًا ، أي ما يقارب كوبين من القهوة (على الرغم من أن محتوى الكافيين يختلف باختلاف نوع القهوة) أثناء الحمل. إذا كنتِ ترغبين في ذلك يمكنك اختيار القهوة التي لا تحتوي على الكافيين ، وإذا كنت تعاني من مشاكل في استهلاك الكافيين فعليك استشارة أخصائي التغذية أو طبيبك المختص..
٦ - تجنبي المحار والمنتجات المصنعة !
يمكن لهذه المنتجات أن تحتوي على مخاطر عالية لتراكم المواد السامة والزئبق بها التي قد تؤذيك أنت وطفلك. هذه السموم المتراكمة في جسم الأم يمكن أن تمر عبر الدم إلى الجنين وتسبب آثارًا ضارة. لهذا السبب ، إن كنت ستأكلين السمك ، يجب أن تستهلكيه على شكل شواء أو طهي بالبخار ، وهي الطريقة الأكثر صحة ، وبدلاً من استهلاك المنتجات المعبأة ، يجب أن تفضلي المنتجات الطبيعية أكثر. كما يجب أن تتأكدي من تواريخ صلاحية المنتجات الغذائية.
٧ - الانتباه إلى الاستهلاك المعلب!
بدلاً من الأطعمة المعلبة ذات الخطورة العالية لانتقال الميكروبات التي تتواجد على الرفوف لفترة طويلة ؛ يعد الاهتمام باستهلاك الخضار والفواكه في موسمها أكثر أهمية و أمان خصوصاً في هذه الفترة.
٨ ـ لا تتركي وجباتك إلى ساعات متأخرة من اليوم!
يعتبر وقت تناول آخر وجبة لكِ في اليوم (العشاء) مهماً جداً خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. قد يؤدي الضغط الناتج من كبر حجم البطن ووجود الجنين إلى حرقة المعدة أو الارتجاع المريئي وعسر الهضم. لذلك، رتبي عشاءك قبل موعد نومك بساعات وتجنبي الكافيين والأطعمة المقلية والفاكهة الحامضية ليلاً.
٩ـ احرصي على تناول البروبايوتك!
صحة أمعائك تعني صحة جسدك وجسد جنينك.. لمعلومات أكثر لا تترددي في سؤالي أو الاشتراك بحمية الأم الحامل.
هذه كانت نبذة صغيرة عن بحر كبير يمكن أن نغوصه سوياً لرحلة حمل أكثر أمانا ومتعة، صحتك تهمني لأنك وطفلكِ شخص مهم، الخيار لكِ عزيزتي الأم سأكون بانتظارك .
