Description
Sporcu Diyeti Nedir?
Sporcu Diyeti – sporcu beslenmesi, sporcunun performansını yükseltebilmek ve genel sağlık durumunu ideal seviyede tutabilmek için uygulanan programdır. Programa uygun beslenen sporcuların vücut ağırlığı, egzersiz performansı, sağlık durumu ve vücut bileşenleri olumlu yönde gelişir. Hiçbir içecek ve yiyecek maddesi mucizevi çözümler üretemez. Bu nedenle uğraşılan spor dalı ve sporcunun vücut özelliklerine bağlı olarak kişisel listeler hazırlanır. Hayat boyu zinde ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için kişilerin doğal gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme alışkanlığı kazanması gerekir. Bunun da diyetisyeniniz Sara KHEDR ile gerçekleşmesi artık en kolay ve güvenli yoludur.
Sporcu beslenmesi ile vücudun hastalıklardan korunması ve zorlu performansların ardından daha hızlı onarılmasını sağlamak mümkün oluyor. Aynı zamanda antrenman sıklığına bağlı olarak alınması gereken doğru enerji miktarı belirleniyor, sağlıklı şekilde uygun kilo artışı ya da düşüşü sağlanabilir. Doğru beslenme programı sporcunun günlük harcadığı enerji miktarı, genel sağlık durumu, kilosu, yaşı, boyu, kronik hastalıkları, uğraştığı spor dalı gibi etkenlere göre değişiklik göstermeli. Bu nedenle her sporcunun profesyonel bir beslenme uzmanı ile birlikte liste hazırlaması oldukça önemli.
Sporcuların İdeal Vücut Ağırlığı ve Yağ Yüzdesi Ne Olmalıdır?
Sporcuların ideal vücut ağırlığı ve yağ yüzdesi kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Yağ ve kas oranı, seçilen spor branşı, sporcunun genel sağlık durumu, kronik bir hastalığın olup olmaması, boy, kilo, cinsiyet, günlük yakılan enerji miktarı ve günlük alınan enerji miktarı gibi faktörlere bağlı olarak ideal ağırlık ve yağ oranı yüzdesi belirlenir.
Sağlıklı ve aktif bir bedene sahip olabilmek için yağ ve kas oranı dengeli olmalı. Erkeklerin vücutlarında ortalama olarak %5 oranında, kadınların vücudunda ise %10 oranında yağ bulunmalı. Bu yağlar iç organların korunması, eklemlere destek olması, açlık durumunda depo görevi görmesi ve vücut ısısının düzenlenmesi gibi önemli görevler üstlenir. Bu nedenle ideal yağ oranı hesaplanırken cinsiyet, kilo, boy gibi faktörler göz önüne alınmalı; kişinin günlük harcadığı enerji miktarı, yöneldiği spor dalı ve genel sağlık durumu gibi özel durumlara dikkat edilmeli.
Vücut yağ oranı, her bireyin genel sağlık durumu açısından hayati önem taşır. Vücut yağ oranının artması ile birlikte diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, yüksek kolesterol, sindirim sistemi hastalıkları, bazı kanser türleri, obezite ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkların görülme riski artar. Yağ yüzdesi, kişinin görünüşüyle alakalı değildir. Zayıf görünen kişilerin, daha kilolu olan kişilere göre daha fazla yağ oranına sahip olması şaşırtıcı bir durum olmaz. İç organlarda görülen yağlanmaların tespit edilebilmesi için birçok yağ ölçüm cihazı bulunuyor. Bu cihazlar sayesinde ideal yağ yüzdesini öğrenmek mümkün.
Protein, atlet diyetinde de çok önemli ve kritik bir rol oynar. Bizi tok tutar ve daha az kalori alınmasını sağlar. Kas kütlesini korumaya da ve kasları güçlendirmeye yardımcı olup kemiklerimizi korur. ...
Ayrıca, Protein açısından zengin beslenmek gece atıştırma isteğini azaltır.
Yüksek proteinli bir yemek, günü daha enerjik geçirmenizi sağlar.
Halbuki vücudun ihtiyacından fazla protein tüketimi de büyük sağlık sorunlarına yol açar. Fark edilir düzeyde kabızlık ve dehidrasyona, uzun vadede ise iş yükü nedeniyle böbrek ve karaciğer sorunlarına yol açabilir. böbreklerin ve karaciğer salgılarında artış ve dengesizlik ortaya çıkar.
İdeal kilo hesaplanırken VKİ (Vücut Kitle İndeksi) adı verilen değerlendirme yöntemi kullanılır. Bu yöntemle kişinin kilosu, boyun karesine bölünür. Çıkan sonuç, Dünya Sağlık Örgütü tarafından belirlenen tablo ile karşılaştırılır ve kişinin hangi aralıkta olduğu saptanır. VKİ değeri 18.5 ve altındaysa zayıf, 18.5 ila 25 aralığındaysa normal, 25 ila 30 aralığındaysa kilolu, 30 ve üzerinde ise obez grubunu gösterir. İdeal vücut ağırlığı hesaplandıktan sonra uygun egzersiz programı ve beslenme listesiyle desteklenmelidir.
Sporcuların antrenman ve maç öncesi, sırası veya sonrasında beslenmesi nedir? Büyük maçlar için besinsel olarak nasıl hazırlanır? Bir sporcu için protein mi yoksa karbonhidrat mı daha önemli ve ne zaman yemeli? Egzersizden önce ve sonra hangi yiyecekler ve sıvılar yasaktır? Bunlara uygun besin ve beslenme ihtiyaçlarındaki eksiklikler nasıl giderilir ve giderilir?! bunların hepsini ve daha fazlasını duruma göre diyetisyeniniz Sara en iyi şekilde size öğretip cevaplar.
