Description
EMZİREN ANNELERE SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ VE DİYET LİSTELERİ
Annenin hamilelikte beslenmesiyle birlikte, çocuğun yaşamın ilk 3 yılında (~ ilk 1000 gün) beslenmesi, hem şimdi hem de gelecekte sağlığın belirlenmesinde hayati derecede önemlidir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), optimal büyüme ve gelişme için bebek yaşamın ilk 6 ayı boyunca sadece anne sütüyle beslenmesini önerip uygun tamamlayıcı gıdalarla birlikte emzirmeye devam etmek de iki yaşına kadar kadar tavsiye edilir.
Anne sütü, bebeğin yaşamının ilk 6 ayında ihtiyaç duyduğu eksiksiz bir beslenme profiline ve immünolojik bileşiklere sahiptir. Bu nedenle anne sütü “altın standart” olarak bilinir
EMZİRMENİN ÖNEMLİ AVANTAJLARI;
ANNE İÇİN:
Meme kanserine yakalanma riskinin ve stresin azalmasına, hamilelikte alınan fazla kiloları vermenize, rahmi normal boyutuna döndürmenize ve bebeğinize daha fazla bağlanmanıza yardımcı olur.
-İmmünolojiki avantajlar: Hastalıkla savaşan antikorlar açısından zengindir ve yenidoğanın enfeksiyonlara karşı korur. Bağırsak rahatsızlıklarından da muzdarip olmalarınızı azaltır.
-Anne için hastalık önleme.
BESİNSEL AVANTAJLAR:
Bebeğin ihtiyaç duyduğu enerji, protein, karbonhidrat, yağ ve gereken mikro besinler dahil olmak üzere tüm besin maddelerini yeterli miktarda içerir. Bu besinlerin miktarı çocuğun yaşına göre değişir ve yüksek oranda sindirilebilir ve böbrekleri strese sokmayan formlarda mevcuttur. Ayrıca, çocuğun yaşamı boyunca obez riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Anne sütü oluşturmak, sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm makro ve mikro besinleri almak için emziren anne çeşitli besleyici yoğun gıdaları yiyerek diyetisyen yardımıyla ekstra kalori ve daha yüksek su tüketimi gerektirir.
Sevgili emziren annelerimiz bu yemekleri de ekleyebilir:
Tofu, bitter çikolata, kimchi, lahana turşusu, incir, hurma, kuruyemiş ve tohumlar.
Ve bu yemeklerden de uzak durmalıdır : İşlenmiş gıda ve şekerli yiyecekler, fast food, abur cubur, çok fazla kafein, alkol, sigara, ve inek sütü.
Sarımsak, soğan, ve baharatlar gibi tadı ve kokusu yoğun olan besinler anne sütüne geçerek sütün tadında değişime neden olabilir. Bu besinler üst üste çok miktarda yenmemeli dengeli ve münkünse pişmiş şeklinde tüketilmelidir.
Bu sizin ve küçük çocuğunuzun mükemmel sağlıklı beslenmenizi sağlamak için size nasıl yardımcı olacağıma dair küçük ve genel bir bakıştır. Evet, en iyi sağlık hizmetini hak ediyorsunuz çünkü benim için özelsiniz.
